0 kcal

[...] przygode i mam kilka pytań. Pozwoliłem więc sobie założyć temat. A więc korzystam z dziennika posiłków i z własnych obliczeń na TDEE. Według moich obliczen wychodzi mi 2950 kcal, 115,5g białka 73 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal) ? g wegl. wedlug obliczen dziennika Vitalmax wyglada to tak: 2434 kcal, 105,5g białka 124 g tłuczczu (o ile 1g = [...]

[...] po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :) Podział makro jaki stosuje dziennie; Dostarczone kcal dziennie : 2066 kcal Białko: 187 g Tłuszcze: 41 g Węglowodany: 228 g Proszę o wskazówki co bym musiał zmienić, co zwiększyć lub zmniejszyć. Z góry dziekuję za [...]

Witam, wchodze w okres robienia masy. 184cm, 80kg wagi. CPM to ok 3250- 3350kcal (4dni treningowe + ciezka robota 5xtyg). Tak wlasnie sie zastanawialem jak podbijac dalej kcal. Bo nie bardzo dam rade wkomponowac dodatkowy posilek a z drugiej strony ile mozna zjesc ryzu naraz. Pytanie czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No [...]

[...] ESN - MxPro 2,27kg(Truskawka) oraz Ultimate - Prostar 2,27kg(Czekolada), oraz w czasie ładowań Carbo - Olimpa cytryne. Co do diety: Ponownie wchodze na CKD , zapotrzebowanie kcal już po obserwacji mojego orgnizmu to 2900kcal przy wadze 102kg. 2gr/kg białka , 30ww , i 2,1gr/kg tłuszczu. Dieta zaraz wkleje tylko przerobie plika. Co do treningu [...]

[...] dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć jeszcze poziom tłuszczu, odsłonić całkiem brzuch i się wyżyłować, ale bez odejmowania kcal, nie chcę spowalniać regeneracji i ryzykować spadku wyników kolarskich. Z tego co tu czytam, podczas ujemnego bilansu spalamy tłuszcz i mięśnie (w zależności od poziomu [...]

Dzień dobry mam problem z schudnięciem. Obecnie waze 104 kg. Parę lat temu udało mi się schudnąć 25 kg samej w rok. Niestety wtedy moja dieta opierała się na 1000kcal wraz z bardzo ciężkimi treningami po 2 godziny na silowni. Teraz nie jestem w stanie do tego wrócić. Pracuje 4 dni w tygodniu na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli [...]

[...] sprzyjają o tej porze, zwłaszcza, że jest to biały chleb. Kuchni nie ma, ani nie ma jak zrobic sobie cos normalnego. Nawet nie ma jak wyjść do sklepu. Co byście radzili? Dodam, że wg menu to dzienna dawka żywieniowa wynosi średnio 3 tys kcal, czasami 2, a czasami 4 tys kcal. Trening jest 3 x w tygodniu i aeroby też gdzieś 3 x, bo to różnie jest.

Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]

[...] Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy [...]

[...] tenedencja do okdładania fatu na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 100kg Mój problem jest typowym jakie znajdują się w tym dziale. Mianowicie zerowe libido po cyklu i [...]

[...] około 30g Przygotowanie: Banał :) Masło mieszamy ze słodzikiem, formujemy w kulki obtaczamy w sezamie i do piekarnika na 20-30min na 180 stopni : ) Posiłek 2435,5 kcal b: 91 g ww: 60,5 g tł: 203,5g + Sezam, nasiona 30g 192 kcal b: 7 g ww: 1 g tł: 18 g + Masło orzechowe bez dodSOLIiCUK/Primavika 350g 2 243,5kcal 84,0b 59,5ww 185,5tł [...]

[...] ze metabolizm sie zwiekszy, przez co zachowamy miesnie i spalimy fata ? I jak wyglada sytuacja w przypadku, gdybym nawet zwiekszyl cal o przykladowo 500 na + i dodal jeszcze wiecej cwiczen fizycznych ? Przyklad: dieta 3000 tys kcal, dzienna aktywnosc 1500-2000 kcal - jaki bedzie efekt ? Zmieniony przez - loraK20 w dniu 2008-01-20 01:28:12

Siema Panowie i Panie potrzebował bym waszej pomocy gdyż jestem nowicjuszem i samoukiem w układaniu diety.Uzyskałem podstawowy bilans kaloryczny 2587 kcal. Systemem 77kg(waga ciała) *24h * 1,4(ten cały wysiłek ;)).Uwzględniając B/t/w 2/1,5/1,5 na kg masy ciała.Z czego wynika ,że potrzebuje 154 g białka ,115 ww,115 t na dobe.Wywnioskowałem ,że na [...]

[...] o naniesienie poprawek.. Mam jeden problem co do tej diety.. Wszystko wyszło mi elegancko (jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcz, WW i białko), ale.. wyszło mi za mało kcal.. Tyle ile mi ich wyszło to moje dzienne zapotrzebowanie, a ja muszę jeszcze dodać ok. 500 kcal.. Czy może ktoś od razu podpowiedzieć, czym najlepiej jest to zapełnić [...]

[...] na zbilansowana, ale nijak nie potrafie wymyslic jak wrzucic te 50% wegli bez jedzenia prostych cukrow. dzien w dzien wychodzi mi cos bardziej jak 33:33:33 przy totalu 1800 kcal. poczytalem troche o low carb, i tak sie zastanawiam czy to co mi wychodzi to po prostu low-carb? jem 600 kcal wegli = 150g czyli jak rozumiem ilosc zalecana, 150g [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] mam extra, tata sprzedaje je przez neta. Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety. Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1639 kcal Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2587 kcal Moje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi: 97 g/dobę Moje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi: 80 [...]

[...] ,mam pojecie co to T,B,WW i wiem skad mam je brac. Wedlug tej techniki http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czyli wyszlo mi , ze.... B=182g= 720kcal T=91g=819kcal W=323g(323g x 4kcal?)=1292kcal ....wszystko do kupy rowna sie 2839 kcal, zgadza sie? Czyli tyle mam jesc kcal zeby urzymac wage? powinienem dodac do tego [...]

[...] to składniki szczególnie ważne dla skóry, włosów i paznokci. Witaminy, mikroelementy i aminokwasy. Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (1 kapsułkę) Wartość energetyczna 232 kcal / 985 kJ 2,3 kcal / 10 kJ, Białko 46,9 g 0,5 g Węglowodany 6,7 g 0,1 g Tłuszcz 2,0 g 0,0 g Witaminy w 100 gram w 1 kapsułce RDA* Witamina A 40 mg 400 μg 50% [...]

[...] 2-3 x w tygodniu siłowo FBW, 1-2 x w tygodniu trening metaboliczny oraz około 90 min aerobów tygodniowo. Dieta jest w trakcie układania. Najpierw staram się ustalić ile kcal, białka itp mam spożywać. Mój najlepszy okres to przy wadze 72 kg miałem BF ~12% i najlepiej się czułem. Nigdy niżej nie zszedłem. Aktualnie mam około 77-80 kg (zależy [...]